Look up the Polish to German translation of raz dziennie in the PONS online dictionary. Includes free vocabulary trainer, verb tables and pronunciation function. Gdy jem raz dziennie, posiłek który normalnie zjadłbym na kolację, jem trochę powiększony rano i mogę tak wytrwać do wieczora, przyjmując około 1300 - 1500 kalorii, co jest ok dla osoby, która chce schudnąć. Prawidłowym zachowaniem byłoby unikanie wszelkich kalorii poza jednym posiłkiem. Dołącz do grupy Camino Pierwszy Raz na Facebooku ⬇️⬇️⬇️https://www.facebook.com/groups/caminopierwszyrazCo może łączyć pielgrzyma i komisariat Za chwilę otwieramy ️ Pogoda w sam raz na zjedzenie ciacha na zewnątrz ️ ️ ️ Chyba Was nie musimy namawiać ️ 便不 Bolesławiec Ul Podział dawki 3 razy dziennie, w większości 12-16 mg na dobę jest optymalna dawka. - Split dosages 3 times a day, for most 12-16mg daily is optimal dosage. Co Znaczy DZIENNIE W WIĘKSZOŚCI po Angielsku - Tłumaczenie po Angielsku Zuch ma pamięć specyficzną, co wynika z właściwości psychicznych tego wieku, i zdarza mu się zapomnieć o tym, co obiecał. Zatem kilkakrotne powtarzanie Obietnicy – i to w sposób . Kocham fermentacje! Serio, uwielbiam ładować wszystko w słoiki i patrzeć co się będzie działo. Czasem wychodzą cudowne rzeczy, czasem coś wybuchnie, czasem coś śmierdzi tak, że nawet skunks przy tym to perfuma, ale zawsze coś wychodzi. Mój były tolerował tylko ogórki konserwowe, co powinno mi dać do myślenia i pogonić dziada już na początku, jak zwyrodnialec odmówił spożycia surówki z kiszonej kapusty! Ale nie! Zakochana baba to jak błędna owca i zanim zaczniecie marudzić, że nie musi lubić, a ja tradycyjnie przypieprzam się o byle co, oświadczam, że żodyn nie będzie gardził moją kiszoną kapustką! Żodyn! W sumie nie wiem, dlaczego nie zrobiłam jeszcze osobnego działu poświęconego kiszonkom, ale nadrobimy i będziecie mogli poczytać o mniej lub bardziej udanych eksperymentach. Lubię zagłębiać się w chemię i fizykę fermentacji i obiecuje wam, że postaram się w sposób prosty pokazać wam fajne rzeczy i połączenia. Nie bójcie się kisić, szukać, eksperymentować, czasem nie wyjdzie, a czasem rezultaty wprowadzą was w ekstazę. Nie musicie robić od razu tira ogórków czy kapusty, spróbujcie po kilka słoiczków – to jest cholerna satysfakcja, porcja zdrowia i nauka cierpliwości. Dziś poznamy tepache Tepache to orzeźwiający, lekko fermentowany ananasowy napój. Senne marzenie każdego od zero waste, bo zużywa skórki pozostałe z obierania ananasa. Robi się prosto, czeka 2-3 dni i schłodzony smakuje jak ananasowe niebo. Tradycyjnie tepache pochodzi z Meksyku, więc przeryłam meksykańskie fora kulinarne i to było przeżycie wysokiej klasy, bo komunikacja odbywała się za pomocą łamanego angielskiego i Google translator. Bałam się, że zamiast odpowiedzi na pytanie co to tepache, notuję właśnie przepis na bombę wodorową i o 6 rano wjadą mi z drzwiami smutni panowie. Ale nie! Okazuje się, że notatki wyszły spoko i słoik, na który patrzyłam podejrzanie, krył pyszne wnętrze. Tepache ma ponoć właściwości wspomagające trawienie, spalanie tkanki tłuszczowej i pracę jelit. No nie wiem, bo chleję jak wściekła, a chudsza nie jestem 😀 Oryginalnie do zrobienia tepache używa się cukru pilloncillo pokrojonego w kawałki, ale po pierwsze trudno u nas dostać i jest drogi, a po drugie kolor tepache robi się mało świeży. Tak samo dzieje się, gdy używamy brązowego cukru, kolor ciemnej herbaty nie zachęca do orzeźwiających drinków. Weźcie zwykły cukier. Do zrobienia tepache użyłam dużo mniej cukru niż mi podano, bo ilość dla mnie była nie do przejścia, a jeszcze dochodziła słodycz z ananasa. Pamiętajcie, żeby po dwóch, maksymalnie trzech dniach, odcedzić tepache i przełożyć do lodówki, inaczej fermentacja będzie sobie leciała dalej i zrobi się ocet. Jeśli zrobi się ocet, to nie panikujcie, jest świetnym dodatkiem do dressingów sałatkowych, zaś kilka kropel octu ananasowego wywala lemoniady w kosmos. Przygotujcie sobie duży, zamykany słoik. Potrzebujemy: 2 litry wody przegotowanej 1 średniej wielości ananas 1 laska dobrej jakości cynamonu (obowiązkowo) 3 goździki, 1 gwiazdka anyżu (robiłam z goździkami i anyżem i bez – bez nich smakuje mi lepiej) około 150 g cukru kokosowego, brązowego, pilloncillo lub białego (ciemne cukry zmieniają kolor). Przygotowanie: Ananasa myjemy, usuwamy pióropusz i obieramy, odcinając skórkę z boków. Skórki wkładamy do wyparzonego słoika. Ja dodałam zdrewniały środek z ananasa i połówkę świeżego ananasa, pokrojoną w kostkę. W wodzie rozpuszczamy cukier i dodajemy podprażone na suchej patelni przyprawy. Cynamon obowiązkowo, goździki i anyż opcjonalnie. Zamykamy słoik i odstawiamy na kuchenny blat na 2-3 dni, otwieramy raz dziennie. Po tym czasie przecedzamy, przelewamy do zamykanych butelek i trzymamy w lodówce. Do czego używać tepache? Do lemoniad, drinków, picia solo, picia z dodatkiem mięty i startego ogórka. Tepache wymieszane z zakwasem z buraków i odrobiną wody z kiszonych ogórków, robi bombę witaminową, pyszną i odżywczą. Taka bomba likwiduje tupanie mew o pusty pokład i niweluje skutki mocnego udziału w dowolnych uroczystościach. Tak fermentowane napoje możecie zrobić z dowolnych owoców, tylko wtedy wywalcie cynamon i przyprawy. Próbujcie. Lato i dostępność owoców to doskonała okazja! Poradnik czytanie maili pokazuje jak zacząć pracę jedna chyba z najłatwiejszych jaką można znaleźć w internecie. Jedynie co musimy zrobić to założyć konto na wymienionych stronach i już zarabiamy. ImperiumReklamyCentrumReklamySejfik Maile przychodzą na skrzynkę, otwieramy wiadomość. Klikamy na link, który przyszedł w mailu. Otwiera się strona i po określonym czasie (zawsze na górze po lewej stronie masz informacje ile trzeba “przeglądać” stronę lub dodatkowo ile trzeba podstron otworzyć aby zadanie było zaliczone i pieniądze wpłynęły na konto. Aby zwiększyć swoje zarobki należy wchodzić na swoje konta, które zarejestrowaliśmy na poszczególnych stronach. Mniej więcej co 24 godziny są odświeżane reklamy, więc raz dziennie odwiedzamy swoje konta. Otwieramy wszystkie strony, przeglądamy i zamykamy. Kasa wpływa na konto. Zbieramy na minimum i wypłacamy. Poradnik pokazuje krok po kroku jak zacząć zarabiać Aktualnie najwięcej reklam oferuje strona sejfik Siema. Tak jak w temacie :) Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2/29/2012 12:46:36 PM Liczba szacunów: 0 No ja najlepiej czuję się na IF - nie jem śniadań, jem dużo jak wróce z pracy. Ale nie polecam tego tym co maja problem z niską wagą. Dla mnie to zayebiscie wygodnie, bo po pierwsze nie pocę się w te upały i bo drugie nie jestem głodny (chyba, że na deficycie, ale obecnie nie jestem na deficycie) Nie ma nic lepszego niż IF na redukcji w bardzo [...] Odpowiedzi: 5003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2016 11:43:30 AM Liczba szacunów: 1 Odchudzanie dla mezczyzn Post Odżywianie i Odchudzanie PRO Tak jak wiemy, dieta jest bardzo istotnym punktem redukcji. Aby zrzucić nadmierny balast kilogramów, niezbędny będzie ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy? Na początek musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...] Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2019 9:10:08 AM Liczba szacunów: 0 BIAŁKO - TWARÓG vs ODŻYWKA Post Odżywki i suplementy PRO Witam Tak naprawdę konwencjonalna żywnośc zawsze będzie lepsza niż odzywka i tutaj nie potrzeba żadnych dyskusji i porównywania cen. Pamiętajmy, iż wszystkie suplementy zawierają sporą ilośc chemii, barwników i słodzików. Naturalny pokarm będzie więc lepiej przyswajany i tolerowany przez nasz organizm. Jeśli chodzi o sam twaróg to jest on bardzo [...] Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2018 10:01:11 AM Liczba szacunów: 0 Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...] Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2014 1:58:25 PM Liczba szacunów: 0 Redukcja !Pomocy Post Odżywianie i Odchudzanie [...] NP NA ZMIANE GORACY I ZIMNY PRYSZNIC... STRES ZRUJNUJE FORME I ZAPAL DO PRACY, A POWSTAJE W JAKIMS STOPNIU NA TRENINGU JESLI PRZEDOBRZYSZ/ A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni. HMMM ZALEZY ILE CZASU PRZED. JA GENERALNIE POLECALBYM INTENSYWNIEJSZE BIEGANIE ALE TYLKO OK 10 MINUT.. ZALEZY OD ZDROWIA(SERDUCHO ITP). [...] Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 12430 Data: 12/16/2006 12:31:33 AM Liczba szacunów: 0 Somatotyp budowy ciała Post Odżywianie i Odchudzanie a co powiesz np na makrele wedzoną by od czasu do czasu sobie ją przekąsić ?:)mam jeszcze takie pytanie bo nie raz też sie zdarzy że wstanę sobie o 11 a pierwszy posiłek mam o godzinie np 8 , to co w takiej sytuacji mam zrobić by wyrównać te kcal i makrosy ?:) bo na raz nei wiem czy zjem te 2 posiłki razem :) a pominąć posiłk to nie zostana [...] Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 12753 Data: 12/17/2015 3:46:56 PM Liczba szacunów: 0 czy 1500kcal to nie za dużo??? Post Odżywianie i Odchudzanie Syltron 5000kcal dziennie i nie trzymałeś wagę? wow jestem pełna podziwu,ale z drugiej strony cały czas w ruchu i w dodatku mężczyzna. Jeśli chodzi o moj wysiłek fizyczny to obecnie nie mogę go zwiększyć ponieważ w inne dni robię po pracy róże kursy i po prostu nie mam kiedy,3 dni to dla mnie maksimum. Chciałabym ułożyć odpowiednią dietę ale nie [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4535 Data: 4/2/2011 11:09:59 PM Liczba szacunów: 0 Ja zmiany widzę, te zdjęcia tak naprawdę ich w ogóle nie oddają. Subiektywnie uważam, że brzuch jest dużo bardziej twardy, skośne lekko się zarysowały, plecy i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj [...] Odpowiedzi: 8363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 12:58:30 PM Liczba szacunów: 0 9 godzin dziennie w pracy to wybacz ale nie jest przeszkodą przed zjedzeniem kilku posiłków, litości. Rano przed pracą, w pracy, po pracy i przed snem. Nie wiem co to za mit NIE JEŚĆ PRZED SNEM, nie jedz po prostu posiłku tuż przed zaśnięciem i tyle. Ciężary na treningu zapisuj to będziesz wiedział czy jest progres czy regres. Tego, że nie jesz [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 7/31/2021 11:56:24 PM Liczba szacunów: 0 ~~~~Ciekawostki~~~~spox Post Odżywki i suplementy [...] ,ktorzy skarza sie,ze nie sa w stanie utrzymac wagi jak Ci ,ktorzy duzo chodza lub biegaja,albo mieszkaja w goracym takich przypadkach zalecam ,aby jesc co godzine-poltorej,dzielac posilki na sumie wciagu dnia powinno byc 10-12 takich ten sposob unkinie sie niedoboru kalori. 9 Zasada Trenuj grupe [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19793 Data: 5/8/2003 7:49:41 PM Liczba szacunów: 0 Podsumowanie konkursu druga edycja Ogłaszając konkurs po raz drugi liczyłyśmy na to, że wystartuje więcej uczestniczek niż rok temu, ale zainteresowanie przekroczyło nasz oczekiwania. 22 zgłoszenia do konkursu świadczy o tym ze kobiety są bardziej zdesperowane niż mężczyźni, jeśli chodzi o dbałość o sylwetkę, a że TYLE, dotrwało do końca [...] Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2011 10:03:09 AM Liczba szacunów: 0 Moje upodobania są podobne do upodobań Krewetki tj. uwielbiam trening siłowy, nie lubię "wytrzymek". Poza tym: - aero w porządku, ale w miarę krótkie i intensywne(zwykle ograniczam do ok. 20 minut), bo mi się zaczyna po prostu nudzić. - interwały też ok, zwłaszcza jak zaczynam z nimi, dopóki nie wyrobię sobie takiej kondycji, że się stają za [...] Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2013 4:30:34 PM Liczba szacunów: 0 Zestaw bardzo dobry jak nie najlepszy plus kofeina oczywiście do johy. 250mcg fraga dwa-trzy razy dziennie lub 125mcg dwa trzy razy dziennie. Najlepiej z rana na czczo i przed treningiem. A pół pipety to pół pipety w zależności od jej wielkości. Dołączają do zestawu i bierzesz półlitrowych jej wielkości Zmieniony przez - BSR w dniu 2022-05-15 [...] Odpowiedzi: 13865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2022 7:25:30 AM Liczba szacunów: 1 Zestaw bardzo dobry jak nie najlepszy plus kofeina oczywiście do johy. 250mcg fraga dwa-trzy razy dziennie lub 125mcg dwa trzy razy dziennie. Najlepiej z rana na czczo i przed treningiem. A pół pipety to pół pipety w zależności od jej wielkości. Dołączają do zestawu i bierzesz półlitrowych jej wielkości Zmieniony przez - BSR w dniu 2022-05-15 [...] Odpowiedzi: 13865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2022 9:25:28 AM Liczba szacunów: 0 Czasem tematy szybko leca na dół aż się nie zauważy go Moj obecny rozklad dnia: 9 pobudka , sniadanie - platki owsiane z musli i mlekiem 10 - trening (pon-sr-pt) - rozgrzewka, na brzuch i 45 min aeroby Jeżeli robisz wysiłek to przeynajmniej półtorej godziny po ostatnim posiłku. Pozwoli to na strawienie pokarmu, po takim czasie organizm nie będzie [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 10/28/2007 10:30:49 AM Liczba szacunów: 0 Odżywianie w kulturystyce info Post Odżywianie i Odchudzanie Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7196 Data: 8/7/2006 9:30:44 AM Liczba szacunów: 0 DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA BARDZO MIŁE KOMENTARZE, OPINIE ORAZ ŻYCZENIA! Maya S, Gruszka85, Lady M – dziękuję bardzo!, tak dokładnie jak zauważyłyście – z pleców i talii najwięcej i najbardziej „efektywnie” zeszło. Z pupsona też sporo poleciało przez co jest aktualnie bardziej płaski, ale to poleciał niepożądany [...] Odpowiedzi: 630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2010 1:54:01 AM Liczba szacunów: 0 Dieta 1500 kalorii - za mało nawet do działu Ladies a co dopiero mówić o zdrowym, dorosłym, ćwiczącym mężczyźnie w sile wieku. Obcinanie kalorii nie ma sensu. W końcu będziesz musiał zacząć jeść odpowiednią ilość kalorii i wtedy nie zapanujesz nad gromadzeniem się tłuszczu. Idziesz drogą, która jest odradzana w każdym z działów tego forum. [...] Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 2:53:39 PM Liczba szacunów: 0 [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2 Post Odchudzanie i forma po męsku Witam po chwilowej nieobecności spowodowanej rozjazdami (2 dni szkolenia, potem wizyta u Bulla w Mosinie i spotkanie z LadiesSFD, potem Poznań). Cieszę się, ze mój dziennik żył sobie w tym czasie własnym zyciem, postaram się odnieść do wybranych zagadnień, które pod moją absencjęsię pojawiły. Na wstępie muszę się przyznać niestety, że jak zwykle [...] Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2016 10:43:32 PM Liczba szacunów: 2 Wychodząc na dwór, staramy się nosić jednorazowe rękawiczki i używać maseczek, myjemy i dezynfekujmy ręce. Ale czy to wystarczy, by uchronić nasz dom przed koronawirusem? Nie. Bo przecież możemy przynieść go z zewnątrz ‒ na rękach, kupionych przedmiotach, torbach, odzieży. A na niektórych powierzchniach w mieszkaniach koronawirusy są w stanie przetrwać nawet kilka dni. Warto pamiętać o domowej dezynfekcji. Podpowiadamy, na co zwrócić szczególną uwagę. Według badań opublikowanych na łamach prestiżowego czasopisma medycznego „The New England Journal of Medicine” koronawirus utrzymuje się w powietrzu nawet do trzech godzin, na powierzchniach miedzianych – do czterech godzin, na tekturze czy kartonie nawet dobę, a na powierzchniach stalowych czy plasikowych – do 72 godzin, czyli trzy doby. Warto więc regularnie dezynfekować nasz dom. Na jakie miejsca powinniśmy szczególnie zwrócić uwagę? Klamki do drzwi wejściowych i drzwi do łazienki Wracając do domu z zakupów, silą rzeczy ich dotykamy, jeszcze zanim umyjemy ręce. Dlatego właśnie klamki mogą stać się siedliskiem wirusów i bakterii. Warto je odkażać kilka razy dziennie, bo z nich łatwo można przenieść wirusy z powrotem na ręce. Znakomicie nadają się do tego płyny do dezynfekcji powierzchni wyprodukowane na bazie alkoholu, takie jak K2 Corotol Ultra, zawierający aż 65 proc. alkoholu etylowego (który w stężeniu powyżej 60 proc. jest skutecznym środkiem unieszkodliwiającym koronawirusy), wzmocnionego nadtlenkiem wodoru z dodatkiem specjalnych składników przeciwdziałających wysuszaniu rąk. Do dezynfekcji klamek można również stosować K2 COROTOL STRONG AEROSOL płyn myjący mający w składzie aż 69 proc. alkoholu etylowego wzmocnionego 9-procentowym izopropanolem oraz nadtlenkiem wodoru, co łącznie daje 78-procentowy roztwór alkoholowy. Włączniki światła To kolejne miejsce, którego dotykamy zaraz po wejściu do domu i które może stać się rozsadnikiem wirusów. Pamiętajmy o ich dezynfekcji, ale nie przesadzajmy z ilością płynu dezynfekującego. Mamy przecież do czynienia z prądem… Telefon To jedna z najbrudniejszych powierzchni, jakie można sobie wyobrazić. Telefonu używamy nawet kilkadziesiąt razy dziennie ‒ w sklepach, autobusie, na ulicy, w łazience, telefonując, przeglądając pocztę czy pisząc SMS-y. Badacze z Uniwerstytetu w Arizonie szacują, że na powierzchni telefonu komórkowego przeciętnie znajduje się dziesięć razy więcej bakterii niż na większości desek klozetowych. Z prostej przyczyny – te drugie są częściej czyszczone. Warto regularnie dezynfekować telefon – nie tylko podczas epidemii koronawirusa. Jego powierzchnię mogliśmy przecież zanieczyścić, przebywając poza domem. Pamiętajmy, by czyścić telefon miękką chusteczką lub ściereczką nasączoną płynem antybakteryjnym. Jak zapewnia producent, nadaje się do tego K2 Corotol Ultra. Nie używajmy jednak zbyt dużo płynu, unikając zalania gniazda ładowania i ewentualnie innych wrażliwych miejsc smartfona. Klawiatura komputera Że zbiera mnóstwo brudu u kurzu – widać gołym okiem już po kilku dniach używania. Do czyszczenia jej klawiszy nadaje się również płyn dezynfekujący na bazie alkoholu, na przykład K2 Corotol Ultra. Również w tym przypadku ważny jest umiar – zalana klawiatura już nam nie posłuży… Uchwyt drzwi lodówki Powinien być naprawdę czysty! Lodówkę otwieramy przecież kilka, a nawet kilkanaście razy dziennie. Wkładamy do niej produkty przyniesione ze sklepu, wyjmujemy żywność, by przygotować posiłki. Zakupy i blat kuchenny Przyrządzamy na nim jedzenie, powinien więc być sterylnie czysty. Nigdy nie stawiajmy na nim też toreb foliowych z zakupami. Po przyniesieniu zakupów do domu powinniśmy wyjąć produkty żywnościowe i przełożyć do czystych pojemników. Butelki, słoiki czy puszki można zdezynfekować np. ściereczką nasączoną płynem dezynfekującym na bazie alkoholu. W sklepie mogli przecież ich dotykać inni klienci, pracownicy sklepu rozkładający towar na półkach czy kasjerzy. Jest jednak również dobra wiadomość: dotychczasowe doniesienia nie wskazują na to, że żywność może być źródłem lub pośrednim ogniwem przenoszenia koronawirusa. Sam wirus jest wrażliwy na temperaturę powyżej 60 st. Celsjusza – ginie w niej już po pół godzinie. Klucze i kluczyki Na ich powierzchni również możemy przenieść do domu niepożądanych „gości”. Warto zdezynfekować je po przyjściu do domu. Pamiętajmy, żeby przy okazji nie uszkodzić „pilota” do samochodu. Płynem do dezynfekcji warto od czasu do czasu przetrzeć również samą kierownicę samochodu. Karty płatnicze Często korzystamy z nich w sklepach i punktach usługowych poza domem. Warto od czasu do czasu odkazić kartę przemywając jej powierzchnię płynem na bazie alkoholu. A pieniądze? Na banknotach też może czaić się wirus! Na urządzeniach płatniczych – także. Nie naciskajmy klawiszy z PIN-em bez rękawiczek! Z banknotami też ostrożnie! Okulary Na powierzchni soczewek mogą się osadzać drobnoustroje, co gorsza, przebywając poza domem, często poprawiamy okulary na nosie lub nieświadomie dotykamy. Dlatego po przyjściu do domu również warto je zdezynfekować. Ręka rękę myje Pamiętajmy, że najprostszym sposobem obrony przed koronawirusem jest rygorystyczne przestrzeganie higieny. Przede wszystkim częste dokładne mycie rąk woda i mydłem co najmniej przez pół minuty. Nie byłoby to tak ważne, gdyby nie fakt, że każdy człowiek kilkadziesiąt razy dziennie świadomie i nieświadomie dotyka twarzy – np. drapiąc się po nosie, trąc zmęczone oczy czy przygryzając paznokcie. Uczestnicy badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Nowej Południowej Walii w Sydney (Australia) w ciągu godziny dotykali twarzy ponad 20 razy! A przecież usta, oczy i nos to wrota zakażenia koronawirusa, który przenosi się droga kropelkową i osiada na powierzchniach, których dotykamy. Jeśli nie mamy jak umyć rąk, sięgnijmy po chusteczkę nasączoną płynem antybakteryjnym lub płyn do dezynfekcji na bazie alkoholu. Na przykład Anti Bacter spray do rąk – płyn do dezynfekcji zawierający 65 proc. alkoholu, a także aloes i glicerynę o działaniu regenerującym i nawilżającym naskórek. Jest delikatny w działaniu, nie powoduje podrażnień ani wysuszenia skóry i z łatwością zmieści się w torebce lub kieszeni. W podróży, pracy czy na spacerze oraz w innych miejscach, w których umycie rąk jest utrudnione, sprawdzi się również Clean&Care Antybakteryjny żel do dezynfekcji rąk. Niewielką ilość żelu należy nałożyć na dłonie, dokładnie rozprowadzić biorąc pod uwagę przestrzeń między palcami, oraz paznokcie i nadgarstki. Pozostawić na około 30 sekund do całkowitego wyschnięcia. Zawiera aż 76 proc. etanolu. W maseczce Wychodząc z domu, warto zasłonić twarz maseczką. Mimo że nie chroni osób zdrowych przed koronawirusem (na skuteczność takiej ochrony nie ma naukowych dowodów), to sprawia, że bezwiednie nie dotykamy twarzy. Przez to zmniejsza się ryzyko przeniesienia wirusa w okolice nosa czy ust. Maseczki powinny nosić osoby chore – kaszlące i kichające (i ich opiekunowie), po to by nie rozsiewać wirusów i zmniejszyć ryzyko zainfekowania innych osób. Podczas kaszlu wirus może być przenoszony na odległość 6 metrów, a podczas kichania – nawet ośmiu. Maseczki fizelinowe należy wyrzucić po jednokrotnym użyciu. Bawełniane trzeba każdorazowo uprać w temperaturze co najmniej 60 st. Celsjusza. Author: Daniel JędrysikCzas czytania: Publikacja: 28 listopada 2020Aktualizacja: 9 kwietnia 2022Kategorie: Monotonia z czasem zabije nawet najciekawszą pracę. Codzienne wykonywanie tych samych czynności sprawia, że szybciej się męczymy oraz nie poświęcamy czasu na rzeczy naprawdę istotne. I tutaj na scenę wkracza pracy wykorzystuję wiele narzędzi, które automatycznie, bez mojej wiedzy, zbierają informację, które w dogodnym czasie mogę przetworzyć. Czasem wymagamy jednak czegoś więcej, czego ogólnodostępne narzędzia nie są nam w stanie tym wpisie przedstawię, w jaki sposób wykorzystać Cron’a do automatyzacji prostych, cyklicznych tego artykułu dowiesz się:Co to jest Cron i Crontab?Do czego można wykorzystać Cron w SEO?Harmonogram Cron, czyli ustalamy cykliczne zadania do wykonaniaKrok 1. Tworzymy skrypt w PythonieKrok 2. Uruchamiamy CrontabKrok 3. Budowa wyrażenia CronWyrażenia Cron – PrzykładyKrok 4. Utworzenie harmonogramu dla skryptów w PythonieKrok 5. Dodanie zadania do tablicy CrontabJak sprawdzić, czy Cron działa?Co to jest Cron i Crontab?Zanim zaczniemy. Cron jest to narzędzie, które umożliwia uruchomienie skryptu, zadania lub programu według wcześniej przygotowanego to z kolei lista zadań, które Cron ma Cron głównie kojarzone jest z usługą na serwerze, kiedy to możemy ustawić uruchomienie skryptu o dowolnej porze. Nie każdy jednak wie, że również komputery wyposażone w system Linux czy macOS także oferują taką opcję. Niestety, żeby zadania Cron były wykonywane, komputer musi być mniej jednak jeżeli chcemy zautomatyzować pewne czynności w trakcie godzin pracy, konfiguracja Cron będzie niezwykle czego można wykorzystać Cron w SEO?W pracy specjalisty SEO Cron można użyć do automatyzacji cyklicznych czynności takich jak:wysyłanie comiesięcznych raportów,crawlowanie portalu o określonej porze,sprawdzanie raz dziennie statusu odpowiedzi serwera,usuwanie lub aktualizowanie adresów znajdujących się w indeksie,pobieranie danych z Google Search Console czy Google Cron, czyli ustalamy cykliczne zadania do wykonaniaDo utworzenia zadania cyklicznego Cron potrzebować będziesz:komputera z systemem macOS,Pythona,dowolnego edytora, w którym utworzysz kod. Ja używam programu Atom lub Notepad++.Krok 1. Tworzymy skrypt w PythonieNa potrzeby tego miniporadnika utworzymy przykładowy skrypt, który będzie odczytywał godzinę i zapisywał ją w zapisujemy pod dowolną nazwą z rozszerzeniem .py np. wyjaśnię, co każda linijka oznacza.#!/usr/bin/python3 – linia wskazująca, gdzie znajduje się interpretator kodu,import datetime – importujemy bibliotekę datatime odpowiedzialną za pobieranie czasu i daty z systemu operacyjnegox = – przypisujemy do zmiennej x obiekt z aktualną datą i czasemtext = %H:%M:%S")+"\n" – przy wykorzystaniu metody strftime przekształcamy – zgodnie z wzorcem – datę i czas z obiektu na ciąg znaków (string). Dodatkowo do ciągu dodaję jeszcze znak końca wiersz \nf = open("/Users/admin/desktop/python/cron/ "a") – otwieramy plik, w którym przechowywać będziemy pobraną z systemu datę i godzinę. Drugi parametr oznacza tryb, w jakim zostanie otwarty możemy kilka trybów:"r" - otwarcie pliku tylko do odczytu ("read"). W przypadku braku pliku wystąpi błąd."a" - otwarcie pliku w trybie edycji ("append"). Treść dodawana jest na końcu bez kasowania wcześniejszej zawartości pliku. Jeżeli plik nie istnieje, zostanie on utworzony."w" - otwarcie pliku w trybie edycji ("write"). Dotychczasowa treść zostanie skasowana. Jeżeli plik nie istnieje, zostanie on – zapisanie zmiennej text w – zamknięcie wykonane poprawnie!") – polecenie wyświetlenia komunikatu o poprawnym wykonaniu zadania, który zostanie zapisany w pliku możesz przetestować, uruchamiając go w siezka/do/katalogu python3 wszystko jest w porządku, w tym samym katalogu znajdziemy plik a wewnątrz niego w pierwszej linii datę i czas wykonania 2. Uruchamiamy CrontabDo obsługi Crontab w systemie macOS używane są 3 polecenia, które wprowadza się w terminalu:crontab -l - pozwala sprawdzić, czy mamy jakieś aktywne zadania w Croncrontab -e - służy to tworzenia nowych zadań i modyfikacji obecnychcrontab -r - umożlkiwia usuwanie utworzonych pierwszej kolejności skorzystaj z polecenia crontab -l. Pozwoli to na sprawdzenie, czy masz jakieś aktywne zadanie w terminalu wpisz crontab -e. Otworzy się vi editor. Edytor nie jest trudny w obsłudze i musisz zapamiętać jedynie kilka komend, które go - przejście w tryb edycjiesc - wyjście z trybu edycjidd - usunięcie liniiu - cofnięcie zmian:q! - wyjście z edytora bez zapisania zmian:wq - wyjście z edytora po uprzednim zapisaniu zmian Krok 3. Budowa wyrażenia CronWyrażenie Cron składa się z 6 parametrów. Pięć pierwszych odpowiada za to, kiedy skrypt będzie wykonany. W kolejności od lewej do prawej to:minuty (0-59)godziny (0-23)dzień miesiąca (1-31)miesiąc (1-12)dzień tygodnia (0-6) Zamiast tych pięciu parametrów możemy wpisać ciąg znaków poprzedzony @. Przykłady takich ciągów znajdziesz w tabeli parametr w wyrażeniu to wskazanie, co ma zostać wykonane o podanej Cron – PrzykładyPoniższa tabela zawiera przykłady najczęściej używanych słownyCzas wykonania zadaniaParametry liczbowe@hourlyco godzinę0 * * * *@dailyraz dziennie0 0 * * *@weeklyraz w tygodniu0 0 * * 0@monthlyraz w miesiącu0 0 1 * *@yearlyraz w roku0 0 1 1 *@rebootprzy starcie systemu––co minutę* * * * *–co 5 minut*/5 * * * *–co minutę codziennie od poniedziałku do piątku* * * * 1-5–co 5 minut w dni parzyste w lutym*/5 * 2/2 2 *–o godzinie 8 każdego dnia roboczego0 8 * * 1-5–codziennie o 4 godzinie pierwszego dnia każdego miesiąca0 4 1 * *–codziennie o północy w styczniu oraz od kwietnia do lipca0 0 * 1,4-7 *–co 2 godzin w poniedziałek i piątek0 */2 * * 1,5Dla ułatwienia można skorzystać z narzędzia naszych przypadku skrypt powinien się uruchamiać co minutę (* * * * *). Dzięki temu szybko sprawdzimy, czy nasz Cron 4. Utworzenie harmonogramu dla skryptów w PythonieJednym z ostatnich kroków będzie utworzenie wyrażenia, które umieścimy w tablicy Cron, a które będzie odpowiedzialne za uruchamianie cykliczne napisanego wcześniej skryptu w takiego wyrażenia przedstawia się następująco:* * * * * cd ~/desktop/python/cron && /usr/bin/python3 >> ~/desktop/python/cron/ 2>&1* * * * * – argumenty liczbowe wskazujące na uruchamianie skryptu co minutęcd ~/desktop/python/cron – wskazanie ścieżki do katalogu, w którym znajduje się skrypt. Jeżeli zapisałeś w innym katalogu swój skrypt, ścieżka do niego będzie inna./usr/bin/python3 – wskazanie ścieżki do katalogu, w którym zainstalowany jest Python. Do znalezienia ścieżki możesz wykorzystać polecenie whereis – nazwa skryptu>> – symbol oznaczający przekierowanie danych wyjściowych z programu do pliku. Dane będą dołączane do końca pliku.~/desktop/python/cron/ – lokalizacja pliku, gdzie będą kierowane dane wyjściowe z programu2>&1 – oznacza, że standardowe wyjście błędów zostanie przekierowane do standardowego wyjścia. Innymi słowy, jeżeli wystąpi się błąd, to informacja o tym pojawi się w pliku 5. Dodanie zadania do tablicy CrontabMamy już gotowe polecenie, które pozwoli nam co minutę uruchomić skrypt dopisujący czas i datę do edytorze vi editor przyciskamy klawisz i i przechodzimy w tryb linijce wklejamy lub wpisujemy przygotowane we wcześniejszym kroku klawisz esc wychodząc z trybu :wq i wciskamy enter. Nasze zadanie zostało zapisanW oknie terminalu powinna pokazać się informacja, która świadczy o powodzeniu całego procesu: crontab: installing new crontabJak sprawdzić, czy Cron działa?To czy Cron działa czy nie przekonamy się, sprawdzając efekt działania skryptu. Jeżeli plik nie zawiera wierszy z kolejnymi datami i godzinami, koniecznie sprawdź plik z danymi wyjściowymi. W nim będą składowane informacje o błędach, jeżeli się warto automatyzować zadania w Cron?Moim zdaniem tak. Skrypty wykonywane automatycznie to duża oszczędność czasu oraz zmniejszenie ryzyka, że w ciągu intensywnego dnia zapomnimy o jakimś zadaniu. Mam nadzieję, że ten artykuł przybliżył Ci nieco tematykę automatyzacji zadań oraz skłoni do częstszego używania tego 2018 roku związany jestem z marketingiem internetowym. Specjalizuję się w optymalizacji stron internetowych i sklepów. Na co dzień pomagam małym i dużym firmom zwiększać widoczność w Internecie. Prywatnie jestem miłośnikiem fantastyki oraz zapalonym czytelnikiem.

co otwieramy raz dziennie